HYPOXI-reseptit
Helppoja ja herkullisia HYPOXI-reseptejä
HYPOXIn vinkit kevyempään oloon!
Napostele!
Jos sinulla on nälkä töistä tullessa, autossa tai tekee mieli napostella TV:n ääressä – napostele! Mutta kasviksia.
Valmistele isompi satsi kasviksia ja pidä niitä jääkaapissa esimerkiksi kannellisessa lasirasiassa, jonka voit ottaa mukaan tai josta saat kotona nopeasti naposteltavaa. Voit dipata kasviksia dippikastikkeeseen, jonka valmistat kevytkermaviilistä. Dippiä voit varioida mausteilla.
Käytä eri värisiä kasviksia. Helppoja vaihtoehtoja ovat kirsikkatomaatit, kurkku, varsiparsakaali (jota voit syödä myös raakana) ja paprikat. Paprikoita on saatavilla myös pieniä, makeita ja siemenettömiä! Näin saat helposti lisää kasviksia päivään, ja raaoissa kasviksissa vitamiinit säilyvät parhaiten.
Autoon on superhelppo ottaa mukaan rasia kirsikkatomaatteja.
Annoskoko
Lautaskoko on kasvanut. Asettele lautaselle ns. ravintola-annos. Syö annos hitaasti, äläkä ota lisää. Syö myöhemmin kevyt välipala tai iltapala, jos sinulla on nälkä.
Ruokailurytmi
Tunnista oma rytmisi! Jos syöt kevyempiä annoksia useammin, syö 3–4 tunnin välein. Jos mieluummin syöt kerralla isomman annoksen, syö silloin noin kolme kertaa päivässä.
Keskustele HYPOXI-ohjaajan kanssa, mikä ruokarytmi sopii sinulle parhaiten.
Reseptit
Uunissa paahdetut kanan paistileikkeet
Soveltuu HYPOXIn jälkeiseen ruokailuun! Noin 45 min Gluteeniton Laktoositon Helppo Ainekset (4 annosta) 2 x 600 g kanan paistileikkeitä 1 rasia kirsikkatomaatteja 1 kesäkurpitsa 2…
Grillattu kanasalaatti
Kevyt lounas. Soveltuu HYPOXIn jälkeiseen ruokailuun! Alle 30 min Gluteeniton Laktoositon Helppo Ainekset (2 annosta) 2 kanan minuuttipihviä 1 kesäkurpitsa 2 pientä eri väristä paprikaa…
Riisikakut tonnikalalla tai tofulla
Proteiinipitoinen välipala tai lounas. Soveltuu erityisesti HYPOXIn jälkeiseen ruokailuun. HYPOXI Espoon resepti Alle 30 min: valmistelu 5 min, uunissa 20-25 min Gluteeniton Laktoositon Vege Helppo…
Raejuustorieskat
Proteiinipitoinen aamupala tai välipala. Hyvä ennen HYPOXI-treeniä. Alle 30 min: valmistelu 5 min, uunissa 20-25 min Gluteeniton Laktoositon Vege Helppo ja nopea Ainekset (9 kpl)…
Paahdetut kikherneet
Runsaskuituinen ja proteiinipitoinen Noin 35 min: valmistelu 10 min, uunissa 25 min Gluteeniton Laktoositon Vege Ainekset 2 prk kikherneitä á 380 g (suolaliemessä) 1 prk…
Helppo paahdettu raejuustopaistos
Proteiinipitoinen aamupala tai lounas Soveltuu hyvin myös kevyeksi lounaaksi kasvisten kanssa nautittuna. Noin 30 min: valmistelu 5 min, uunissa 25-30 min Gluteeniton Vege Soveltuu HYPOXIn…
Jauheliha/mifu-kaali-kasvispaistos
Proteiinipitoinen päivällinen Erittäin proteiinipitoinen ja matalahiilihydraattinen. Sisältää runsaasti kasviksia. Alle 30 min Laktoositon Nopea ja maukas Vege vaihtoehto Soveltuu HYPOXIn jälkeiseen ruokailuun! Ainekset (4 annosta)…
Avokadoleipä
Proteiinipitoinen välipala tai lounas. HYPOXI Lahden resepti. Alle 30 min: valmistelu 5 min, uunissa 20 min Gluteeniton Vege Ainekset (1 annos) 1 kananmuna 1 avokado…
Meksikolainen jauhelihakeitto (4 annosta)
Proteiinipitoinen ja täyttävä – HYPOXI Kuopion resepti Alle 30 min Laktoositon Gluteeniton Soveltuu HYPOXIn jälkeiseen ruokailuun! Ainekset: 400 g vähärasvaista naudan jauhelihaa (proteiinipitoinen vegeversio: soijarouhetta…
Paahdetut kukkakaalit
Valmistelu alle 5min, uunissa 20-25 min Laktoositon Gluteeniton Vegaaninen Soveltuu HYPOXIn jälkeiseen ruokailuun! Ainekset: 1 keskikokoinen kukkakaali 1 rkl oliiviöljyä suolaa ja pippuria myllystä Tee…
Nopein salaatti ever
Alle 5 min Laktoositon Gluteeniton Vegaaninen Soveltuu HYPOXIn jälkeiseen ruokailuun! Ainekset: 1 ruukku salaattia (esim. Järvikylän Ruustinna tai Romaine) suolaa ja pippuria myllystä vajaa 1…
Kukkakaalicurry (4 annosta)
HYPOXI Hyvinkään resepti Alle 30 min Laktoositon Gluteeniton Soveltuu HYPOXIn jälkeiseen ruokailuun! Ainekset: 1 rkl öljyä 2 sipulia lohkoina 250 g tofua, paloiteltuna 300 g…
Paistetut pikkuparsat
Alle 15 min Laktoositon Gluteeniton Vegaaninen Soveltuu HYPOXIn jälkeiseen ruokailuun! Ainekset: 1 pkt (100 g) vihreää Pirkka Pikkuparsaa 1 rkl oliiviöljyä suolaa ja pippuria myllystä…
Kikherne-fetasalaatti
Noin 10 min Laktoositon Gluteeniton Vegaaninen Soveltuu HYPOXIn jälkeiseen ruokailuun! Ainekset: 1 prk kikherneitä suolaliemessä (380 g, säilyke) ½ prk Apetina salaattijuustokuutioita, 3 % rasvaa…
Kevyt kanakeitto (4 annosta)
HYPOXI Hyvinkään resepti Alle 30 min Laktoositon Gluteeniton Soveltuu HYPOXIn jälkeiseen ruokailuun! Ainekset: 2 litraa vettä 400 g broilerin fileesuikaleita 200 g sipulikuutioita, tuoreita tai…
Vähähiilariset tortillat
Maistuu koko perheelle, kun täytteitä varioi! Alle 30 min Laktoositon Vege vaihtoehto Soveltuu HYPOXIn jälkeiseen ruokailuun! Ainekset: Vähähiilarisia tortilloita, esim. Siili VHH vehnätortilla (suosittelen isoimmista…
Vähähiilariset ”pizzat”
Maistuu koko perheelle, kun täytteitä varioi! Alle 30 min Laktoositon Vege vaihtoehto Soveltuu HYPOXIn jälkeiseen ruokailuun! Ainekset: Vähähiilarisia tortilloita (esim. Siili VHH vehnätortilla, isoimmista marketeista)…
Srirachalohi
Alle 30 min Laktoositon Soveltuu HYPOXIn jälkeiseen ruokailuun! Ainekset: 600 g kirjolohta 1 rkl sriracha-kastiketta 1 tl sokeria 1 valkosipulinkynsi, murskattuna ½ rkl soijakastiketta halutessasi…
Raikas tomaattisalaatti
Alle 10 min Gluteeniton Laktoositon Vegaaninen Soveltuu HYPOXIn jälkeiseen ruokailuun! Ainekset: 1 rasia (250 g) miniluumutomaatteja ½ punasipuli, silputtuna 1 limen mehu ja raastettua kuorta…
Mausteinen Thaimaalainen Larb Gai – kana/tofutaco
Alle 30 min Gluteeniton Laktoositon Tulinen Vege vaihtoehto Soveltuu HYPOXIn jälkeiseen ruokailuun! Ainekset: 400 g kananjauhelihaa tai murennettua tofua 250 g ¼ pussillista Larb Gai…
Kesäkurpitsapasta ja bolognesekastike
HYPOXI Espoon resepti Alle 30 min Gluteeniton Laktoositon Soveltuu HYPOXIn jälkeiseen ruokailuun! Muista pitää vähintään tunnin tauko HYPOXI-harjoittelun ja ruokailun välissä. Ainekset: 1 keskikokoinen kesäkurpitsa…
Helpot ja nopeat kanaprotskupihvit
Lasten suosikki! Alle 30 min Gluteeniton Laktoositon Lasten suosikki! Soveltuu HYPOXIn jälkeiseen ruokailuun! Ainekset: 400 g kananjauhelihaa 200 g vähärasvaista raejuustoa, esim. Keso laktoositon, maustamaton…